5 Tips Makanan Sehat Untuk Penderita Diabetes Militus Agar Gula Darah Tetap Stabil

Hidup dengan diabetes militus cukup memiliki banyak tantangan salah satunya yaitu terkait pemilihan makanan yang akan dikonsumsi, hal ini dikarenakan jika mengonsumsi terlalu banyak makanan yang mengandung tinggi karbohidrat dan banyak gula maka efeknya akan meningkatkan kadar glukosa di dalam darah kita.

Namun hal ini tidak berarti semua pasien dengan diabetes militus tidak dapat mengonsumsi makanan lezat seperti yang dikonsumsi orang-orang pada umumnya. Untuk itu pada kesempatan ini kita akan merangkum tips terbaik terkait makanan sehat yang dapat dikonsumsi oleh penderita diabetes. Adapun tips-tips nya yaitu sebagai berikut:

Mengonsumsi protein saat sarapan di pagi hari

Secara alamiah produksi insulin akan lebih baik di hasilkan dipagi hari, hal ini dikarenankan adanya rangsangan dari hormon kortisol yang membantu produksi insulin lebih banyak. Hormon kortisol ini berfungsi untuk menjaga keseimbangan kadar gula didalam darah, sehingga jika mengonsumsi makanan yang banyak mengandung karbohidrat untuk sarapan di pagi hari seperti (oatmeal, sereal, bagel, bubur jagung, smoothie, panekuk) yang tinggi akan gula maka secara tidak langsung akan membuat kadar gula didalam darah akan semakin tinggi.

Sementara mengonsumsi makanan yang mengandung protein seperti telur, keju cottage, yogurt tawar dengan kacang, roti yang terbuat dari almond atau tepung kelapa, atau makanan sarapan non-tradisional seperti daging dan sayuran adalah pilihan makanan terbaik untuk mengontrol kenaikan gula darah sepanjang hari, terutama di pagi hari.

Membeli makanan yang berkualitas

Membeli banyak makanan yang mengandung tinggi protein serta berkualitas dan makanan yang mengandung lemak sehat, serta sayur-sayuran berkualitas adalah salah satu tindakan nyata yang dapat dilakukan untuk mengontrol gula darah untuk penderita diabetes militus. Selain itu mengonsumsi makanan-makanan yang sehat dapat mengurangi resiko dari komplikasi yang akan ditimbulkan serta menurunkan biaya pengobatan dan perawatan di masa yang akan datang.

Menghindari minuman manis sebanyak mungkin

Orang-orang dengan penyakit diabetes militus sangat dianjurkan untuk tidak mengonsumsi minuman manis, minuman bersoda, minuman olahraga, teh manis, dan jus karena hal ini dapat meningkatkan gula darah dengan sangat cepat. Namun minuman-minuman ini dapat di konsumsi hanya untuk mengobati gula darah mereka yang rendah baik akibat konsumsi obat-obatan maupun foktor lainnya.

Selalu memperhatikan label makanan

Saat membeli makanan olahan baik bungkusan maupun kalengan maka penderita diabetes militus sangat dianjurkan untuk selalu memperhatikan komposisi dari label makanan tersebut. Penderita diabetes harus memilih total karbohidrat 30-40 gram per makanan dan 15 gram atau kurang untuk makanan cemilan.

Kadar protein yang dipilih berkisar antara 8-21 gram per porsi dan hal ini sudah cukup untuk memberikan rasa kenyang serta membantu menyeimbangkan kadar glukosa di dalam darah. Dan kadar natrium yang dipilih kurang dari 140 miligram untuk cemilan dan kurang dari 500 miligram per makanan. Hal ini berfungsi agar kadar glukosa didalam darah kita tetap dalam keadaan stabil.

Mengonsumsi banyak sayuran

Orang-orang dengan penderita diabetes militus dapat mengonsumsi sayur-sayuran hijau dan salad dengan bebas dan jumlah porsi yang besar. Hal ini dikarenakan mengonsumsi sayuran hijau dan salad tidak dapat meningkatkan kadar gula dalam daram serta tidak dapat menambah berat badan meskipun dikonsumsi dalam jumlah yang banyak .

Demikianlah 5 tips makanan sehat untuk penderita diabetes militus semoga dapat dimengerti, dipahami dan dapat bermanfaat untuk teman-teman semua, sekian dan terimakasih

Penulis & Editor : Hafizs Nasirun. S.Kep., Ns